Wohin soll ich dir das Workout schicken?
60 Min. "Fett wegrudern" Training
Ein simples Training zum Mitmachen, um nicht mehr planlos vor dem Rudergerät zu stehen
(Falls das Video nicht erscheint, musst du die Cookies aktivieren am unteren Bildschirmrand)
Stellst du dir manchmal die Frage:
Welches Training mache ich denn heute...? 🤔
Vielleicht stehst du auch ratlos vor dem Rudergerät und weißt nicht, welches Workout du machen solltest. Wie lange soll das Workout dauern? Wie intensiv? Wie schnell sollst du rollen? Wie stark sollst du ziehen? Alles Fragen, mit denen sich viele nicht auseinander setzen.
Um dir diese Fragen abzunehmen, möchte ich dir ein Workout schenken, welches du heute noch zu Hause anwenden kannst.
Wie dieses Training funktioniert... ⏯️
Dieses Training ist ein abgedrehtes Video zum Nachrudern. Du drückst also nur auf "Abspielen" und folgst den Anweisungen. Das Training ist aus einer unserer Ruderathlet "6 Wochen LIVE Challenges" und gibt dir einen guten Eindruck, wie es ist mit einem Trainer virtuell zu trainieren.
Falls dir dieses Workout gefällt, kannst du dich danach direkt auf die Warteliste für kommende 6 Wochen LIVE Challenge anmelden (Start: 27. Mai 2024). ==> Hier geht es zur Warteliste (klick)
Was dich in diesem Training erwartet 🎯
1.
Erklärung + Ganzheitliches Warm-Up 😃
Das Training startet mit einer kurzen Erklärung. Das bedeutet, dass du Schritt für Schritt durch das Training geleitet wirst und genau weißt, was auf dich zukommt. Danach beginnst du mit einem dynamischen, ganzheitlichen Warm-Up, was deinen Körper auf das Training vorbereitet.
2.
Hauptteil: Intensive Intervalle 🥵
Wir kommen zum Hauptteil des Trainings. Hier fährst du unterschiedliche Intervalle mit kurzen Pausenzeiten in verschiedenen Schlagfrequenzen. Du wirst komplett angeleitet und kannst dich voll aufs Rudern konzentrieren.
3.
Körpergewichtsübungen / Stabilisation
Das Rudertraining ist zu Ende und der Puls ist noch etwas erhöht. Jetzt gehst du auf die Gymnastikmatte und machst schonende Körpergewichtsübungen, um deine Bauch und Rückenmuskulatur stärken zu können. Das kann dir im Alltag helfen, mehr Stabilität im Rumpf zu haben, sowie eine bessere Körperhaltung zu entwickeln.
4.
Cool-Down und Gymnastik 🫠
Nach getaner Arbeit lassen wir den Puls herunterfahren und enden das Training mit einer Runde Gymnastik. So verlässt du das Workout mit mehr Ruhe und Gelassenheit und freust dich bereits auf das nächste Training!