Der 7 Tage Rudergerät Crashkurs (kostenlos)

Lerne gesundes Rudertraining in den nächsten 7 Tagen...

🤔 Hast du dir auch das Tretmann Rudergerät gesucht, weil du...

  • Dringend einen Ausgleich zum sitzenden Alltag benötigst und dich generell wieder mehr bewegen willst (oder musst)...
  • Dich leistungsfähiger fühlen willst und im Alltag mehr Energie spüren möchtest, anstatt so schnell aus der Puste zu sein...
  • Den Stoffwechsel ankurbeln willst, sodass deine Fettverbrennung angeregt wird und du überschüssige Pfunde abnimmst...
  • Kräftigende Muskulatur aufbauen willst, sodass du dich stabiler fühlst und eine gesunde Körperhaltung entwickelst...
  • Beweglich und wie frisch geölt sein möchtest, anstatt dich verspannt und eingerostet zu fühlen...
  • Den Kopf abschalten musst und das Gedankenkarussel endlich verlassen möchtest, sodass du deutlich ausgeglichener und entspannter bist...
  • Dich wohl in deinem Körper fühlen möchtest, wodurch du auch im Alltag einfach besser gelaunt sein wirst...
  • Endlich regelmäßige Bewegung fest und nahtlos in deinen Alltag integrieren musst...

❌ Problem ❌

☝️ Die meiste Leute vergessen, dass Rudern nicht so intuitiv ist wie Laufen oder Radfahren. ...

Du bist vermutlich noch nie in deinem Leben gerudert und dein Körper hat keine Referenz zu ähnlichen Bewegungen.

Umso schneller kann es also passieren, dass du dir die falschen Bewegungsmuster aneignest, die dein Training ineffizient machen und sogar zu Verletzungen führen können.

Diese falschen Bewegungsmuster kannst du später nur sehr schwierig, mit viel Zeitaufwand und Mühe ausbügeln...

😦 Denn ein falscher Ruderschlag bedeutet...

  • Dass durch Haltungsschäden deine Sehnen, Gelenke und Bandscheiben stärker belastest werden, was langfristig zu mehr Verspannungen oder sogar Verletzungen führen kann...
  • Da die Kraftübertragung nicht funktioniert, wird deine Muskulatur kaum beansprucht, sodass kein Muskelwachstum entsteht...
  • Deine Herzfrequenz bleibt niedrig, sodass du keinen Effekt auf das Herz-Kreislauf System hast und sich deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit nicht verbessert...
  • Dein Stoffwechsel wird nicht angekurbelt, sodass du nicht genügend Kalorien verbrennst, und kaum Körperfett abnimmst...
  • Unterm Strich: Keine Ergebnisse, kein Spaß, aber dafür Frustration und viel verschwendete Zeit, sowie ein teures Rudergerät was nur in der Ecke verstaubt...

Beispiel:

Ich will dir einmal verdeutlichen, wie sich ein falscher Ruderschlag auswirken kann, anhand einer typischen Trainingseinheit:

Stell dir vor, du machst ca. 20 falsche Schläge pro Minute, welche unnötigen Druck auf deine Bandscheiben erzeugen und trainierst 30 Minuten... 

Du machst also 600 falsche Schläge in nur einer einzigen Trainingssession, was bedeutet, dass du...

600x einen zusätzlichen Druck auf deine Bandscheiben erzeugst!

Du kannst dir sicherlich denken, wie das falsche Bewegungsmuster eingraviert wird und zu Problemen führt, die nur schwer wieder herauszubekommen sind, oder?

👋 Hey, mein Name ist Fabian...

Falls du dich gerade fragst, warum ich dir auf dieser Seite die richtige Ruderbewegung erklären möchte:

Nun - Niklas und Aaron, die Gründer von Tretmann sind auf mich zugekommen, um dich in die gesunde Ruderbewegung und Körperhaltung einzuführen.

Warum?

Weil ich mich seit 8 Jahren mit der Firma "Ruderathlet" genau darauf spezialisiert habe und den größten Youtube Kanal in diesem Bereich in der Dach Region habe.

1-2 Sachen kann ich dir auf jeden Fall mitgeben, damit du gesund ruderst und motiviert dabei bleibst.

Darf ich vorstellen:

Der 7 Tage Rudergerät Crashkurs

Ein angeleiteter 7 Tage Plan, der dir hilft von Anfang an eine gesunde Rudertechnik einzugravieren

(Insg. 2h 27 Minuten HD-Videomaterial)

  • Ziel: Leistungsfähigkeit verbessern und Haltungsschäden von Anfang an verhindern
  • Aufbauender Trainingsplan, ideal für Einsteiger auf dem Rudergerät
  • 10 angeleitete Videos zum einfachen Nachrudern (2h 27 Minuten HD-Videomaterial inkl. Rudertechnikschule)

Kostenlos für Tretmann Kunden!

Jetzt 1 Jahr Zugang sichern

Tag 1:

Die grundlegenden Prinzipien der Bewegung...

  • Das wichtigste "Naturgesetz" fürs Rudern und jeder anderen Bewegung, die du jemals tun wirst...
  • Wie du selbst spürst, dass du genug Körperspannung hast...
  • 2 Minuten Handtuchübung, mit der du eine neutrale Wirbelsäule sicherstellst...
  • 5 Minuten Warm-Up Übung, die selbst der Deutschland Achter nutzt, um gesund zu rudern...
  • Die richtige Atmungstechnik, um während des Workouts tief in den "Flow-Zustand" zu fallen...

Tag 2:

Die wichtigste Position der Ruderbewegung...

  • Die wichtigste Körperhaltung, in die du immer wieder "einrastest"...
  • Wie du weißt, ob du stabil sitzt ohne dauernd an die "11 Uhr Position" denken zu müssen...
  • 5 Minuten Übung, um eine stabile Körperhaltung einzugravieren...

Tag 3:

Wie du eine gesunde, neutraler Wirbelsäule sicherstellst...

  • Wie du den typischen Fitnessstudio-Fehler durch falsches Benutzen des Rollsitzes verhinderst...
  • Die beste Übung, um aus dem Becken zu kippen und somit eine neutrale Wirbelsäule während des gesamten Ruderschlages zu behalten...
  • Seltene "Doppelpause", um die Bewegung aus dem Becken einzugravieren...

Tag 4:

Die unsichtbare Vorbereitung für einen kräftigen Ruderschlag...

  • Das unsichtbare "Vorspannen, Einspannen, Abtreten", als Grundlage für einen kräftigen Ruderschlag...
  • Wie du Körperspannung während des Ruderns selbst aktivierst...
  • Spüre, wie sich ein "richtiger" Ruderschlag anzufühlen hat (und wie anstrengend er ist ;-) )

Tag 5:

Wie du mit maximaler Kraft trainierst und mehr Kalorien verbrennst...

  • Warum Rudern kein "Zug" ist und wie du die wichtigste Muskulatur ansteuerst...
  • Wieso du NICHT deine Arme nutzen solltest...
  • Maximiere die Kalorien, die du mit jedem Ruderschlag verbrennst...

Tag 6:

Komplettes Technikworkout zum Nachrudern...

  • Die Zusammenfassung aller Technikübungen in einem angeleiteten Workout...

Tag 7:

Komplettes 30 Minuten Alltagsworkout für jede Situation...

  • Beweglichkeits Warm-Up, damit Muskelverspannungen gelöst werden und du dich geschmeidig bewegen kannst...
  • Technik-Teil, um dich immer wieder an die  gesunde Körperhaltung zu erinnern...
  • Kombination aus Ausdauer und Fettverbrennungsanteile, um den Körper gleichmäßig zu trainieren...

Der 7 Tage Rudergerät Crashkurs

Ein angeleiteter 7 Tage Plan, der dir hilft von Anfang an eine gesunde Rudertechnik einzugravieren

(Insg. 2h 27 Minuten HD-Videomaterial)

  • Ziel: Leistungsfähigkeit verbessern und Haltungsschäden von Anfang an verhindern
  • Aufbauender Trainingsplan, ideal für Einsteiger auf dem Rudergerät 
  • 10 angeleitete Videos zum Einschalten und einfachen Nachrudern 

Kostenlos für Tretmann Kunden!

Jetzt 1 Jahr Zugang sichern

Ist es das Richtige für dich und deine Situation?

Genau richtig für dich, wenn..

  • Du gerade ein Rudergerät gekauft hast, um bequem von zu Hause trainieren zu können...
  • Du festgestellt hast, dass dir eine richtige Einweisung gefehlt hat...
  • Du dir Sorgen machst, dass du dir eine falsche Rudertechnik eingravierst und es lieber von Anfang richtig machen willst...
  • Du für die nächsten 9 Wochen ca. 20-30 Minuten pro Workout für Training investieren kannst...
  • Du deinen Lebensstil langfristig gesund gestalten willst...

Passt leider nicht, wenn..

  • Du nur unregelmäßigen Zugang zum Rudergerät hast...
  • Du lieber alles auf eigene Faust ausprobieren möchtest und keine Hilfe suchst...
  • Du keinen Grund siehst auf deine Körperhaltung zu achten, weil du dir 1x ein Video angeschaut hast und das schon passen wird...
  • Du aktuell keine 20-30 Minuten pro Workout für das Training investieren kannst...
  • Du dieses "Sportding" möglichst schnell erledigt haben willst...

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