4 Wochen "Rudertechnik Upgrade":
Graviere eine gesunde Rudertechnik ein Schritt für Schritt
Wir zeigen dir, wie dein Training spürbar effektiver wird, sodass du mehr Kalorien verbrennst und weniger Verspannungen hast.
📅 Zeitraum: 6. Oktober - 30. Oktober 2025
🔥 Trainingstage: Montag + Donnerstags 19 Uhr
🏋️♀️ Aufzeichnungen: Ja, für 1 Jahr
✅ Geeignet für: Einsteiger + Fortgeschrittene
Mit deinen Trainern:
Fabian
Ivan
Niklas
Darum geht's:
Ruderschläge, die Energie verbrennen und nicht verpuffen
"Irgendwie ist Rudern nicht anstrengend" - Hast du dir das schon einmal beim Training auf dem Rudergerät gedacht?
Oder bist du einem Workout gefolgt, während der Trainer außer Puste ist und du noch nicht einmal schwitzt?
❌ Das Problem: Wenn dein Ruderschlag dich nicht ins Schwitzen bringt, dann verbrennst du kaum Kalorien. Deine Muskulatur arbeitet nicht, sodass deine Herzfrequenz nicht erhöht wird und auch keine Energie verbrannt wird.
Du rollst vielleicht hin und her - sehr lange sogar - aber dein dein ganzer Aufwand verpufft wie heiße Luft. Du könntest genau so gut Däumchendrehen.
Im 4 Wochen Technik Upgrade zeigen wir dir, wie du mit einigen Kniffen und der richtigen Körperspannung deine "Muskelkraftwerke" online bringst und dadurch mit jedem Ruderschlag ordentlich Kalorien verbrennst. So wird dein Training effektiv ohne deine wertvolle Zeit zu verschwenden.
Ruderschläge, die Verspannungen lösen und nicht verstärken
Wenn du vom Rudergerät absteigst und deine Beschwerden nicht nachlassen sondern sogar schlimmer werden, liegt es an einer falschen Körperhaltung.
Gerade wenn du im Alltag viel sitzt, nimmst du die krumme Körperhaltung mit aufs Rudergerät. Anstatt die Verspannungen und Schmerzen zu lösen, gravierst du sie dann sogar tiefer ein.
❌ Das Problem: Die selbe Sitzhaltung wie im Alltag aufs Rudergerät mitbringen.
Beim Rudern braucht es 1-2 Tricks, damit du mit einer neutralen Wirbelsäule trainierst und somit Verspannungen lösen kannst anstatt sie zu verstärken. Gleichzeitig kräftigst du die Muskulatur um deine Wirbelsäule, sodass du dich auch im Alltag beweglicher und stabiler fühlst.
Im 4 Wochen Technik Upgrade zeigen wir dir, wie sich die gesunde Körperhaltung auf dem Rudergerät anzufühlen hat und wie du sie mit wenigen Schritten erreichst.
Kurz - Unser Ziel für dich:
Ruderschläge, die spürbar
wirken 🚀
Rudertechnik Upgrade
🚀 Start: Montag, 6. Oktober 2025
🏁 Ende: Donnerstag, 30. Oktober 2025
📅 Dauer: 4 Wochen
69€
Die Kaufabwicklung erfolgt sicher über Digistore24
Das bekommst du im 4 Wochen Rudertechnik Upgrade:
2 geführte LIVE Workouts pro Woche
4 Wochen lang!
Über einen Zeitraum von 4 Wochen (Montag 6. Oktober - Donnerstag 30. Oktober) haben wir 2 feste Termine pro Woche, an denen wir eine gemeinsames LIVE Workout machen. Jeden Montag und Donnerstags um 19 Uhr werden wir zusammen schwitzen! Du musst dich also um nichts mehr kümmern:
Das gesamte Workout ist von Anfang bis Ende durchgeplant und wird von mir angeführt. Du bekommst Hinweise und Techniktipps während des Workouts, kannst sie direkt einbauen und erfährst sofort, wie sich eine gute Technik anfühlt!
Alle Entscheidungen wurden dir abgenommen - du brauchst nur zum Workout erscheinen.
Zeitaufwand pro Workout: 60-75 Minuten
4x Rudertechnik Masterclasses
Jeden Montag machen wir eine detaillierte Masterclass zu den 4 größten Hebeln eines gesunden und effektiven Ruderschlages. Diese Workshops gehen wirklich in die Tiefe, sodass du nicht nur logisch verstehst, was effektives Rudern bedeutet - Du wirst es in jeder Zelle deines Körpers spüren und so schneller abspeichern.
📅 Masterclass 1:
Das stabile Fundament errichten: Verletzungen vermeiden mit Körperspannung und neutraler Wirbelsäule.
📅 Masterclass 2:
Muskel-Kraftwerke aktivieren: Erhöhe deinen Kalorienverbrauch durch kräftige Ruderschläge
📅 Masterclass 3:
Die Zeit vergessen: Mit dem richtigen Rhythmusgefühl in den tiefen Flow abtauchen.
📅 Masterclass 4:
Die Kunst, deine Kraft zu dosieren: Dein Energie-Management für jede Session.
4x Anwendungs-Workouts
Jeden Donnerstag machen wir Anwendungs-Workouts, bei denen wir die Prinzipien aus den Masterclasses in die Tat umsetzen. Mit speziellen Übungen und Tricks werden wir das Gelernte eingravieren und so auf Abruf im Training parat haben.
📅 Anwendungs- Workout 1:
Das stabile Fundament errichten: Verletzungen vermeiden mit Körperspannung und neutraler Wirbelsäule.
📅 Anwendungs-Workout 2:
Muskel-Kraftwerke aktivieren: Erhöhe deinen Kalorienverbrauch durch kräftige Ruderschläge
📅 Anwedungs-Workout 3:
Die Zeit vergessen: Mit dem richtigen Rhythmusgefühl in den tiefen Flow abtauchen.
📅 Anwendungs-Workout 4:
Die Kunst, deine Kraft zu dosieren: Dein Energie-Management für jede Session.
Alles Workouts werden aufgezeichnet
Es kann immer mal vorkommen, dass du es nicht rechtzeitig zu einem Workout schaffst oder erst später nachholen kannst. Kein Problem - Alle Workouts und Q&A-Sessions werden aufgezeichnet!
Am Ende hast du eine Sammlung von 10 LIVE Workouts, auf die du 1 Jahr ab Kaufdatum Zugriff hast. Du kannst also auch nach der Challenge die Workouts nutzen, um fit zu bleiben.
(Zur Orientierung: Du erhältst also mindestens 10 Stunden Trainingsvideos zum Nachmachen... vermutlich sogar mehr!)
Bonus (Als Aufzeichnung verfügbar):
2x Webcam Classes
Als besonderes "Schmankerl" werden wir an 2 Samstagen besondere "Webcam Classes" machen. In diesen speziellen LIVE Trainings kannst du deine Webcam einschalten und individuelles Technik Feedback bekommen. Außerdem ist es ein schönes Event, um die anderen Teilnehmer zu sehen und gemeinsam in der Gruppe zu rudern.
Das ist dein Team:
Fabian
Gründer von Ruderathlet.de und langjähriger Ruderleistungssportler. Mit ihm machst du vor allem ruhigere und längere "Flow Sessions" in denen du in den Fluss der Bewegung eintauchst und Ausdauer entwickelst.
Ivan
Mehrfacher Medaillengewinner auf Ruder-Weltmeisterschaften und Europameisterschaften. Mit ihm machst du intensive Sprints und Körpergewichtsübungen, um die Fettverbrennung anzukurbeln und die Muskulatur zu stärken.
Niklas
Langjähriger Ruderleistungssportler, mehrfacher Medaillengewinner auf deutschen Meisterschaften und Trainer im Ruderverein. Mit ihm machst du vor allem Intervalltraining.
Martina
Die gute Seele im Hintergrund beantwortet deine Fragen per Mail und löst alle technischen Probleme. Nebenher rudert sie 500km im Monat, geht Kayak fahren auf den Seen Bayerns und kocht liebend gerne.
Rudertechnik Upgrade
🚀 Start: Montag, 6. Oktober 2025
🏁 Ende: Donnerstag, 30. Oktober 2025
📅 Dauer: 4 Wochen
69€
Die Kaufabwicklung erfolgt sicher über Digistore24
Das sagen andere zur LIVE Challenge:
Achtung: Sehr lang :-)
In den LIVE Challenges helfen wir dir dabei:
Bist du dir noch nicht ganz sicher?
14 Tage Geld-zurück-Garantie:
Ich biete grundsätzlich nur Dinge an, hinter denen ich aus vollem Herzen stehe und meiner Familie und Freunden anbieten würde. Um dieses Angebot aber 100% Risiko frei für dich zu gestalten, biete ich dir eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie an!
Egal, ob dir doch die Zeit fehlt, dir mein Bart nicht gefällt oder du aus irgend einem Grund das Geld wieder brauchst... Schicke einfach eine E-Mail an mich und ich werde dir das Geld unverzüglich zurückerstatten! Es gibt also keinen Grund, heute nicht mit dabei zu sein...
