Workout:

4 x 500m / 3:00 Pause
6 x 250m / 2:00 Pause

500m  SF 22 - 24
500m  SF 24 - 26
500m  SF 26 - 28
500m  SF 28 - 30

250m - SF 24
250m - SF 26
250m - SF 28
250m - SF 30
250m - SF 32
250m - SFmax

Beschreibung:

Dieses Rhyhtmus-Workout hat es gerade zum Ende in sich! Am besten stellst du 2 getrennte Intervalle nach Distanz ein und stoppst die Pause zwischen den Workouts. Auf den 500m Strecken hast du einen Schlagfrequenz-Bereich in dem du dich aufhalten kannst. Aber wie du inzwischen weißt sind 2 Schläge Puffer nicht viel ;) WIe immer gilt: Mit jeder Erhöhung der Schlagfrequenz versuchen wir die 500m Zwischenzeit zu senken.

Am besten startest du die 1. 500m mit deiner Kapazitäts Benchmark.

Die 250m startest du noch einen Tick schneller... 250m sind eine kurze Strecke und du kannst meistens die Schläge herunterzählen - das sind so um die 30 Schläge, je nach Frequenz und Geschwindigkeit.

Achte wirklich darauf, dass du dich in den Pausen auf das Wesentliche besinnst: Stolze Position und Rhythmusgefühl. 

Viel Spaß =)

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Scorecard

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