Workout:

4 x 2000m / je 5:00 Pause

1. 2000m:
2000m - 0m SF22

2. 2000m
2000m - 1000m SF22
1000m - 0m SF 24

3. 2000m:
2000m - 1000m SF 22
1000m - 500m SF 24
500m - 0m SF26

4. 2000m:
2000m - 1500m SF22
1500m - 1000m SF24
1000m - 750m SF26
750m - 500m SF28
500m - 250m SF30
250m - 0m SF32

Beschreibung:

Das Besondere an diesem Workout ist die mentale Herangehensweise mit der wir an die 4x2000m fahren.  Anstatt einfach 4x2000m herunter zu rödeln, setzen wir uns bei jeder Strecke unterschiedliche mentale Meilensteine. 

Dadurch bleibst du achtsam und fährst die 2000m bewusst herunter. Bei jedem mentalen Meilenstein steigern wir wieder die Schlagfrequenz und dementsprechen verändern wir auch die 500m Zwischenzeit.

Die ersten 2000m startest du mit deiner Kapazitäts Benchmark Zeit und einer Schlagfrequenz von 22. Das kann recht anstrengend werden, aber die 5:00 Pause zwischen jeder Strecke sollten dir als Pause genügen.

Viel Spaß =)

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Scorecard

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