Workout:

10 x 1:00 / 1:00 Pause

1:00 SF 20
1:00 SF 22
1:00 SF 24
1:00 SF 26
1:00 SF 28
1:00 SF 30
1:00 SF 32
1:00 SF 34
1:00 max
1:00 max

Beschreibung:

Dieses Workout ist unser erstes Intensitäts-Workout. Diese Workouts sind kurz, knapp und wie der Name schon sagt sehr intensiv. Durch kurze, knackige und intensiven Workouts ist wird der Nachbrenneffekt in deinem Körper hochgetrieben, wodurch du auch nach dem Workout noch Kalorien verbrennst. Außerdem wird dein Wille und innerer Schweinehund ein wenig auf die Probe gestellt ;-)

In diesem Workout fährst du 10x 1:00 mit je 1:00 Pause. Dabei erhöhst du die Schlagfrequenz mit jedem Intervall und versuchst auch hier wieder mit jeder Schlagzahl-Erhöhung um zwei Schläge auch zwei Sekunden auf 500m schneller zu werden. Probiere wirklich auf den Frequenzen zu bleiben - es wird zum Ende wirklich anstrengend genug...

Tipp:
Zähl die Schläge bei jedem Intervall mit - du solltest immer genau so viele Schläge fahren wie vorgegeben (Eine Schlagzahl von 28 Schlägen pro Minute resultiert in 28 gefahrenen Schlägen im Intervall von 1:00 ;-) )

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Scorecard

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