Workout:

6:00 SF 20 (Benchmark aus Rhythmus A)

6:00 SF 22 - 0:02

5:00 SF 20 - mind. 0:01,9

5:00 SF 22 - 0:02

4:00 SF 20 - mind. 0:01,9

4:00 SF 22 - 0:02

​

​

*** je 1:00 Pause zwischen den Intervallen ***

Beschreibung:

Bei diesem Workout haben wir insgesamt 6 Intervalle, die jeweils durch eine Minute Pause voneinander getrennt sind. Dabei variierst du die Schlagfrequenz nur zwischen 20 und 22 Schlägen/Minute. Wie bei vorherigen Workouts auch schon, solltest du bei jeder Schlagzahlerhöhung um 2 Schläge, die 500m Zwischenzeit um 0:02min/500m senken.

Jetzt kommt es vor, dass wir immer wieder mit Schlagzahl 20 starten (das erste 5:00 und erste 4:00 Intervall). Hier versuchst du 0:01,9 Sekunden schneller zu sein als bei der gleichen Schlagzahl im vorherigen Intervall. Das Mindset dahinter sieht wie folgt aus: "wenn wir schon mal eine Zwischenzeit hatten, wollen wir immer darunter bleiben"

Das Workout dauert schon ein wenig, also übertreib es nicht ;)

​

Scorecard

​