Workout:

​A) 3:00 SF <24, maximale Distanz 

*** 10:00 Pause ***

B) 250m maximal​

Beschreibung:

Dieses Workout ist unser Power-Test, bei dem wir herausfinden, wie viel Kraft du pro Schlag an das Gerät bringen kannst (Test A) und wie viel maximalen Power Output du hast (Test B)​. Wichtig für die 3:00 mit SF24 ist die knallharte Begrenzung bei SF24. Wir wollen saubere Ergebnisse. Solltest du also nur ein einziges Mal eine Schlagzahl von 25 auf dem Display aufblitzen sehen, brich bitte ab und starte von neu. Es ist wichtiger etwas unter 24 zu sein als darüber. 

Während der 10 Minuten Pause (man kann leider nur 9:55 einstellen) ruderst du am besten ein wenig oder gehst spazieren. Wenn du nur noch 60 Sekunden Pause hast, geh schon mal zurück an das Rudergerät und bereite dich auf die 250m Strecke vor.

Die 250m fährst du mit maximaler Kraft. Ich will dir hier keine Vorgaben machen. Egal wie du ruderst - Hauptsache du versucht das Maximum an Power an das Gerät zu bringen. Ein kleiner Tipp: Es ist wichtig einen kompletten Schlag zu fahren - verkürze also nicht in der Rückenlage!

​

Scorecard

​