Workout:

2 x 18:00 mit 3:00 Pause

18:00:
10:00 - SF <24 (Kapazität C)
08:00 - SF 24-28 / 2-4 sec/500m schneller

*** 3:00 Pause ***

18:00:
08:00 - SF <24 (wie ersten 18:00)
06:00 - SF 24-28 / 2-4 sec/500m schneller
04:00 - SF 28-32 / 2-4 sec/500m schneller

Beschreibung:

Dieses Rhythmus Workout solltest du eher als ein ganzes 36 Minuten Workout sehen, denn die 3:00 Pause zwischen den beiden 18:00 Intervallen ist sehr kurz.

Am besten nimmst du vom Kapazität Workout C die Zwischenzeit der ersten 2000m Strecke ODER deine Zwischenzeit der ersten 5000m vom Kapazität Workout E als Maßstab. Von dort versuchst du mit jedem Schlagfrequnz-Wechsel 2-4 Sekunden auf 500m schneller zu werden.

Beim 2. 18 Minuten Intervall fährst du die letzten 4 Minuten mit einer hohen Schlagzahl von 28-32. Halte dich hier zurück und hau nicht um jeden Preis drauf - die Quittung bekommst du sofort. 4 Minuten sind eine lange zeit. Fokussiere dich deshalb bewusst auf das Halten deines Rhythmus und fahre die letzten 4 Minuten in einem Tempo und konstant durch

Viel Spaß =)

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Scorecard

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