Workout:

5000m SF <24

*** 3:00 Pause ***

5000m SF 24+

Beschreibung:

Dieses Workout kommt schon wieder sehr nahe an unseren ersten Benchmarktest (Du erinnerst dich? 20 Minuten maximal)

Nimm am besten deine Zwischenzeit aus dem ersten 20min Benchmarktest und versuche diese Zeit konstant auf den ersten 5000m zu fahren. Halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus und eine Schlagzahl unter 24 Schlägen/Minute. Das erste Intervall sollst du konstant durch fahren, deshalb ist kein Endspurt erlaubt und die Begrenzung von SF 24 wichtig!

Die 2. 5000m fährst du mit selben Schnitt und Schlagzahl bis zu den letzten 1000m. Erst dann darfst du mit der Schlagzahl ein wenig nach oben gehen und schneller werden. Denk dran: Auch 1000m sind noch eine lange Distanz, also steigere die Schlagfrequenz am besten alle 200m um 1-2 Schläge. 

Viel Spaß =)

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Scorecard

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