Workout:

8x 20 sek. volle Power - je 10 sek. Pause (das ist nicht viel ;-) )

Beschreibung:

Das Tabata Workout ist eines der beliebtesten HIIT-Workouts und hat es echt in sich.

Die Beschreibung ist sehr simpel: Du fährst 8 Intervalle mit 20 Sekunden voller Power und hast nur 10 Sekunden Pause dazwischen.

WICHTIG: Erwärme dich ausreichend vor dem Workout ! Am besten fährst du 10-15 Minuten und startest die ersten 5:00 mit einem Schlagaufbau, machst ein kleines Schlagfrequenz-Spielchen und fährst ein paar schnelle Sprintschläge.

Ich will, dass du die 20 Sekunden echt alles gibst  und probierst so viel Power wie du nur kannst an das Gerät zu bringen. Du hast keine Begrenzung was Schlagfrequenz oder Schlaglänge angeht. Was zählt ist knallharte Leistung!

Die 10 Sekunden Pause sind sehr kurz und reichen in der Regel nur für ein paar lockere Schläge. Die Pause ist also fast nur psychisch eine Pause und gibt dir keine wirkliche Erholung.

Deshalb wird es beim 3. oder 4. Intervall bereits sehr sehr anstrengend. Bleib dran!

Insgesamt dauert das Workout keine 4 Minuten... 
Aber die sind lang ;-)

Zieh durch!

Warum "Tabata"?

Der japanische Wissenschaftler Izumi Tabata führte 1996 eine Studie durch, in denen Probanden eben dieses Protokoll (8x20/10) durchgeführt haben. Das Ergebnis? Mit nur 4 Minuten Workout an 5 Tagen die Woche haben die Probanden über einen Zeitraum von 6 Wochen ihre maximale Sauerstoffkapazität und Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Kein Wunder, dass das Tabata-Protokoll zu den beliebtesten Workouts in der Fitness-Welt gehört ;-) Viel Spaß damit!

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