Workout:

​20 Minuten < SF 24; maximale Distanz

Beschreibung:

Der Kapazitäts Benchmark-Test dauert genau 20 Minuten und dein Ziel ist es, die maximale Distanz zu rudern, dabei aber eine Schlagfrequenz von 24 Schlägen/Minute beizubehalten. Stell das Display also unter Training wählen --> Intervall Zeit auf 20 Minuten. Den häufigen Fehler, den die meisten begehen, ist das aggressive Losfahren. Die ersten 15 Minuten sollen sich wie eine intensive Ausdauersession anfühlen. Nachdem die 15. Minute rum ist und du die letzten 4:59 auf dem Display siehst, kannst du langsam aber stetig ansteigern. Am besten gibst du jede Minute nur einen Hauch mehr Gas, um dann die letzten 60-30 Sekunden alles zu geben...

Das Ergebnis aus diesem Benchmark Test dient uns in den folgenden Workouts als Maßstab =)

Scorecard

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