Mitgliederbereich: 6 Wochen Ruderakademie
Herzlich Willkommen im Mitgliederbereich der
6 Wochen Ruderakademie!
Wichtiger Hinweis
Füge die Adresse "coaching@ruderathlet.de" sowie "fabian@ruderathlet.de" zu deinem Adressbuch hinzu und setze sie auf die Liste der vertrauenswürdigen Absender.
Da du jeden Tag eine Motivationsmail bekommst, setzen mich Provider (insbesondere Telekom) auf die Spamliste und lassen keine E-Mails mehr durch. Mit dem obigen Vorgehen minimierst du diese Chance massiv :-)
Die täglichen Motivationsmails leiten dich durch die 6 Wochen und dienen als Plan an den du dich halten kannst (aber nicht musst). In der Motivationsmail bekommst genaue Anweisungen zu den Workouts und Challenges. Du hast meist 1-2 Tage Zeit ein Workout zu absolvieren. In der Regel solltest du immer einen Tag Pause zwischen den Workouts einplanen. Hier im Mitgliederbereich kannst du dich jederzeit umsehen und vergangene Lektionen noch einmal wiederholen.
Deine Übersicht:
(klicke einfach auf das jeweilige Bild)
Die Rudertechnik ist das Fundament eines kraftvollen Schlags der alle Muskelgruppen aquiriert. Beginne hier, um die Rudertechnik durch Erklärungsvideos und spezielle Übungen besser zu beherrschen...
Das Herzstück der Ruderakademie. Mit diesen hocheffektive Workouts auf dem Rudergerät lernst du dich persönlich und körperlich völlig neu kennen. Wie in der jeweiligen Motivationsmail beschrieben, hast du immer 1-2 Tage Zeit ein Workout zu absolvieren und lässt in der Regel immer einen Tag Pause zwischen den Workouts
Was wäre ein athletischer und multifunktioneller Körper ohne den richtigen Treibstoff? hier erfährst du alles für eine Fettverbrennungs- und Performance orientierte Ernährung. Gleichzeitig räumen wir mit hartnäckigen Ernährungs-Mythen auf.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir sind die Summe unserer Gewohnheiten. Wenn du die richtigen Gewohnheiten etabliert hast, lebst du gesund und leistungsfähig ohne dich dafür anstrengen zu müssen... Hier legen wir den Grundstein für deinen langfristigen Erfolg!
Bonus Teil:
Um eine "geschmeidig" Ruderbewegung zu bekommen und Verletzungen sowie Beschwerden vorzubeugen, solltest du dich regelmäßig dehnen und auflockern. Aus diesem Grund macht ein spezielles Beweglichkeitstraining ("Mobility") Sinn und sollte eine fester Bestandteil deines Trainings werden.
Ein starker Rumpf ist in jeder Sportart und im Alltag wichtig. Um den Ruderzug möglichst kräftig gestalten zu können und Verletzungen vorzubeugen, ist ein regelmäßiges Stabilisationstraining für den Rumpf wichtig. Hier bekommst du neben Übunugserklärungen auch 4 gesonderte Workouts inklusive Variationen
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Disclaimer
Die 6 Wochen Ruderakademie ist ein Fitnessprogramm, was deiner Gesundheit zuträglich sein sollte.'
Jegliche Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt.
Ich empfehle dir deswegen, deine sportliche Eignung von einem Sportarzt bestätigen zu lassen und mit dem gesunden Menschenverstand zu trainieren.
Die zur Verfügung gestellten Inhalte ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Es handelt sich nicht um eine medizinische Beratung.
Die Nutzung der jeweiligen Inhalte erfolgt auf eigenes Risiko.