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Für Menschen in der 2. Lebenshälfte, die eine längere Trainingspause hinter sich haben:
Das 4 Wochen Rudergerät "Comeback"
Dein Schritt-für-Schritt Plan um in 28 Tagen wieder zurück in Form zu kommen und eine nachhaltige Routine aufzubauen.
📅 Alltagstauglich: 15-30 Minuten Workouts an 5 Tagen / Woche
✅ Geeignet für: Wiedereinsteiger nach Trainingspause
📍 Vorraussetzungen: Beliebiges Rudergerät
⚙️ Methode: Mini-Workouts als Anker im Alltag
⛰️ Ziel: Feste Routine & Alltags-Fitness nach 4 Wochen
Einführungspreis schließt in:
You missed out!
👉 Das Problem:
Nach einer Pause wieder in Form zu kommen ist schwierig
Das Frustrierende daran: Es liegt nicht daran, dass du zu wenig willst.
Die meisten nehmen sich sogar zu viel vor...
Gleich wieder richtig durchstarten, drei-, viermal die Woche, lange Einheiten. Genau dieser Anspruch ist es, der nach ein paar Tagen kippt, weil er im echten Alltag nicht durchzuhalten ist.
Und mit jedem gescheiterten Anlauf wächst die Überzeugung, dass man es eben nicht mehr schafft. Dabei war nie der Wille das Problem, sondern die Größe der ersten Hürde.
Das Problem ist nicht dein Wille, sondern deine Strategie
Wer nach einer Pause wieder anfängt, denkt oft in Alles-oder-nichts:
Entweder ein richtiges, langes Training oder es zählt nicht.
Das kommt meistens aus dem Gefühl etwas aufholen zu müssen und jetzt doppelt und dreifach so intensiv trainieren zu müssen...
Aber genau dieses Denken sorgt dafür, dass man an einem vollen, müden Tag lieber gar nicht anfängt. Die Einheit ist zu groß, die Überwindung zu hoch, und die Couch gewinnt.
Was fehlt, ist nicht mehr Disziplin, sondern ein Einstieg, der so klein ist, dass „keine Zeit" und „keine Kraft" als Ausreden einfach wegfallen.
Es braucht machbare Mini-Trainings um den Schweinehund zu verstummen
Der innere Schweinehund wird nicht durch mehr Willenskraft besiegt, sondern dadurch, dass du ihm die Argumente nimmst.
Gegen fünfzehn Minuten hat er wenig zu sagen: Das schafft jeder, selbst nach einem langen Tag.
Und weil die Hürde so niedrig ist, setzt du dich wirklich aufs Gerät, statt es auf morgen zu schieben. Genau so entsteht aus einzelnen kleinen Einheiten das, was vorher unmöglich schien: Kontinuität.
Nicht die eine große Anstrengung bringt dich zurück, sondern die vielen kleinen, die du tatsächlich machst.
Erst mit einer alltagstauglichen Routine kommt die spürbare Fitness
Fitness entsteht nicht in einem einzelnen harten Training, sondern in der Wiederholung und im Dranbleiben über Wochen.
Und dranbleiben kannst du nur bei etwas, das sich in dein Leben einfügt, statt es umzukrempeln.
Deshalb setzt dieses Programm nicht auf möglichst intensive Einheiten, sondern auf solche, die du wirklich in deinen Tag bekommst. Wenn das Rudern erst zur Gewohnheit geworden ist, kommt die Fitness fast von allein als Nebenprodukt der Beständigkeit, nicht als Ergebnis von Quälerei.
Die Lösung 👇
Das 4 Wochen Rudergerät "Comeback"
Dein Schritt-für-Schritt Plan um in 28 Tagen wieder zurück in Form zu kommen und eine nachhaltige Routine aufzubauen.
Das passiert in den nächsten 4 Wochen:
Woche 1: Der Kickstart
📅 Wie oft: 5 Sessions die Woche
🕖 Dauer je Session: 15-20 Minuten
⛰️ Ziel:
Wieder Spaß an der Ruderbewegung finden und intermuskuläre Koordination verbessern.
Woche 2: Der Schweinehund verstummt
📅 Wie oft: 5 Sessions die Woche
🕖 Dauer je Session: 20-25 Minuten
⛰️ Ziel:
Jetzt dem Schweinehund die Stirn bieten und den Umfang sanft erhöhen.
Woche 3: Die Routine festigt sich
📅 Wie oft: 4 Sessions die Woche (+ 1 Bonus-Session)
🕖 Dauer je Session: 20-25 Minuten
⛰️ Ziel:
Regelmäßiges Training fühlt sich normal an und auch die Trainings fallen leichter.
Woche 4: Es läuft wieder
📅 Wie oft: 4 Sessions die Woche (+ 1 Bonus-Session)
🕖 Dauer je Session: 25-30 Minuten
⛰️ Ziel:
Rudern gehört zum Tag dazu und die Fitness hat sich spürbar verbessert.
Bonus:
📩
Motivationsmails
Der Hauptreiber, damit du dranbleibst: Jeden Tag bekommst du Impulse und Motivation, die dich daran erinnert, wieso du angetreten bist. Keine Chance für den Schweinehund mit Ausreden zu kommen.
⛑️
E-Mail-Support
Wenn Fragen auftauchen oder etwas unklar ist, bist du nicht auf dich allein gestellt. Du erhältst Unterstützung per E-Mail und bekommst zeitnah eine Antwort: persönlich und unkompliziert.
🎥
2 Jahre Zugang
Alle Workouts stehen dir 2 Jahre ab Kaufdatum zur Verfügung. So kannst du Trainings nachholen, wiederholen oder einfach flexibel bleiben ohne den Druck, jetzt alles schaffen zu müssen.
Das 4 Wochen Rudergerät "Comeback"
Dein Schritt-für-Schritt Plan um in 28 Tagen wieder zurück in Form zu kommen und eine nachhaltige Routine aufzubauen.
Einführungspreis:
Einmalig 99€
👉 Danach wird der Preis auf 149€ angehoben
Die Kaufabwicklung erfolgt sicher über Digistore24
Wichtig:
Der Einführungspreis von 99€ ist nur bis Sonntag, den 13.09. um 23:59 Uhr verfügbar.
Danach wird der Preis auf 149€ angehoben
Warum tägliche kurze Einheiten?
Vielleicht denkst du, ein echtes Training muss lang sein, um etwas zu bringen.
Beim Wiedereinstieg ist das Gegenteil richtig. Nach einer Pause ist nicht deine Ausdauer das Problem, sondern die Hürde, überhaupt anzufangen und kurze Einheiten nehmen genau diese Hürde weg. Fünfzehn Minuten findet jeder, selbst an einem vollen Tag, an dem eine Stunde utopisch wäre.
Und weil du fast täglich draufsitzt, gewöhnt sich dein Körper viel schneller wieder an die Bewegung, als er es bei zwei langen Einheiten pro Woche je könnte. So wird das Rudern nicht zur Aufgabe, die du vor dir herschiebst, sondern zur Selbstverständlichkeit und genau das ist das Ziel dieser vier Wochen.
Wie laufen die Workouts ab?
Jedes Workout ist ein fertiger Trainingsblock, den du einfach mitmachst.
Du musst dir nichts selbst zusammenstellen und nichts ausrechnen. Ich führe dich per Video durch die ganze Einheit: ein kurzes Warm-up, damit dein Körper bereit ist, der Hauptteil auf dem Rudergerät in deinem Tempo, und ein lockeres Ausrudern zum Abschluss.
Du drückst auf Play, steigst aufs Gerät und lässt dich führen. So, als hättest du mich als Trainer direkt neben dir. Die Einheiten sind jederzeit abrufbar, du machst sie also dann, wann es in deinen Tag passt, ob morgens vor der Arbeit oder abends.
Und weil alles aufeinander aufbaut, weißt du an jedem Tag genau, was dran ist: Du folgst einfach dem roten Faden.
Was, wenn ich ein Training verpasse?
Kein Problem!
Und vor allem kein Grund, gleich alles hinzuwerfen.
Ein verpasstes Training ist im Comeback völlig eingeplant, kein Rückschlag. Weil alle Einheiten jederzeit abrufbar sind, machst du eine ausgelassene einfach am nächsten Tag oder hängst sie hinten dran. Der rote Faden bleibt derselbe. Wichtiger als jeder einzelne Tag ist, dass du überhaupt dranbleibst:
Lieber zwei kurze Einheiten in der Woche als der Frust, der dich ganz aussteigen lässt. Genau dieses „einmal ausgefallen, jetzt ist eh alles egal"-Denken wollen wir dir in diesen vier Wochen abgewöhnen. Du steigst nicht aus, weil du einen Tag verpasst hast. Du steigst am nächsten Tag einfach wieder ein.
Bist du dir noch nicht ganz sicher?
14 Tage Geld-zurück-Garantie:
Ich biete grundsätzlich nur Dinge an, hinter denen ich aus vollem Herzen stehe und meiner Familie und Freunden anbieten würde. Um dieses Angebot aber 100% Risiko frei für dich zu gestalten, biete ich dir eine 14 Tage Geld-zurück-Garantie an!
Egal, ob dir doch die Zeit fehlt, dir mein Bart nicht gefällt oder du aus irgend einem Grund das Geld wieder brauchst... Schicke einfach eine E-Mail an mich und ich werde dir das Geld unverzüglich zurückerstatten! Es gibt also keinen Grund, heute nicht mit dabei zu sein...
