Workout:

3x 8:00 / je 3:00 Pause

jeweils:

4:00 SF 20 - 500m aus Rhythmus A oder Konsistenz B (jeweils -0:01,9/500m)

2:00 SF 22 - 0:02

1:00 SF 24 - 0:02

1:00 SF 26 - 0:02

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Beschreibung:

Ein simples Rhythmus Workout was unser letztes Rhythmus Workout mit deinem letzten Konsistenz Workout verschmilzt. Du fährst 3 Intervalle mit jeweils 8 Minuten. In diesen 8 Minuten setzt du dir kleine mentale Meilensteine und zwar nach den ersten vier Minuten, nach zwei weiteren Minuten und danach jeweils einer Minute.

Wie immer starten wir die erste Strecke (4:00) mit Schlagzahl 20 und nehmen als Orientierung unsere Zwischenzeit aus dem ersten Rhythmus A Workout bzw. Konsistenz B von vor einigen Tagen. Mit jeder Schlagzahlerhöhung um 2 Schläge gehst du wieder 0:02/500m herunter.

Wenn du das nächste Workout wieder mit Schlagzahl 20 startest, dann wollen wir wieder ein Hauch schneller sein als davor. Auch hier haben wir wieder das Mindset "Wenn wir eine Zeit einmal gehabt haben, dann wollen wir nur 0:00,1 schneller sein)

(Falls du nicht mehr im Kopf hast, womit du beim Workout davor gestartet bist, nimm einfach den Durchschnitt des gesamten 8:00 Intervalls und addiere eine Sekunde/500m.

Halte dich auch diesmal an die Vorgaben =)

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Scorecard

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