Workout:

3 Intervalle:

10 Minuten:
3:00 SF 20 
3:00 SF 22 
2:00 SF 24 
2:00 SF 26​ 

***3:00 Pause***

7 Minuten:
3:00 SF 20 
2:00 SF 22 
1:00 SF 24 
1:00 SF 26​ 

***3:00 Pause***

4 Minuten:
2:00 SF 26 
1:00 SF 28 
1:00 SF max

Beschreibung:

Dieses Workout besteht aus 3 Intervallen, welche jeweils in durchgehende Abschnitte aufgeteilt sind. Mit jedem Wechsel der Schlagfrequenzen ist es dein Ziel 2 "Splits", das bedeutet 0:02 / 500m schneller zu sein. (Genaueres im Video). Generell solltest du bei allen Workouts pro Schlag den du mehr in der Minute machst (zB von SF20 auf SF21) auch eine Sekunde schneller auf 500m werden. Das erste Workout startest du 8-12 Sekunden langsamer als deine 500m Durchschnittszeit beim 20min Kapazitäts-Test. Von diesem Wert hangelst du dich mit jedem Schlagwechsel 2 Sekunden voran. Das zweite Intervall versuchst du mindestens einen Split (also 0:01 Sekunde/500m) schneller anzugehen als bei SF20 im ersten Intervall. Das dritte Intervall versuchst du ebenfalls 1 Sekunde schneller zu sein als die letzte Strecke vom 2. Intervall (1:00 bei SF26)

Viel Spaß =)

Scorecard

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